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아침 얼굴 붓기와 뱃살 제거에 딱! 15분 모닝 요가 자기전 야식이나 과식을 하고 자면 아침에 얼굴도 땡땡 붓고 배도 평소보다도 더 볼록 나오는 것 같죠?가장 좋은 건 저녁을 일찍 마치고 가볍게 산책하고 숙면을 취하는 것이지만 현실적으로 매일..
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알러지와 비염에 효과가 있는 보조제와 그 효능을 알아보겠다.- 가장 많이 쓰이고 잘 알려진 약으로는 항히스타민제와 스테로이드가 있다.항히스타민제: 알러지나 비염의 주요증상 중 하나인 가려움/ 재채기/콧물 등을 완화하는데 도움을 준다. 대표적인 약으로는..
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솔로여행~~ 아이슬란드! 2편 화산투어대부분의 사람들은 아이슬란드가 너무 추워서,관광하기가 힘들지 않을까 염려한다. 사면이바다,빙하 그리고 화산분출로 위험하지 않을까도 생각한다. 하지만 아이슬란드는 얼음의 나라, 빙하로 덮힌 나라에서 유래돼긴 했지만 ..
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주 1-2회는 이렇게 운동해보세요! 땀뻘뻘 전신 운동과 다이어트 요가건강하고 날씬한 몸매를 유지하려면 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동, 바른자세와 부상, 통증 예방을 위한 스트레칭, 거기에 건강한 식습관과 생활습관 등이 함께 병행되어야 하는..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다바람과 물과 세월이 빚어낸 신의 조각품 아치스케년 (196부)아치스케년 윈도우와 더블아치는 바로 이웃사촌처럼 멀지 않은 곳에 있다. 둘다 모두 진귀한 풍광의 아치다. 그리..
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안녕하세요 이번시간에는 비거리 늘리기에대해알아보려고해요거리늘 늘리수있는 연습방법도 알려드릴께요!비거리 손실이 일어나는 이유 중 하나는먼저 덜돌아간 어깨 회전을 꼽을 수 있는데요.어깨 회전을 충분히 하지 못하면 힘을 축적할 수 없어요팔만 들어 ..
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40대, 50대여 운동하라! -- 나잇살 빼주는 10분 복근 운동전 30대 중반부터 서서히 느꼈던 건데요, 하루 이틀 좀 많이 먹고 운동을 게을리해도 아랫배가 볼록 나오더라구요. 그만큼 예전보다 기능도 떨어지고 지방세포를 분해하는 ..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 바람과 물과 세월이 빚어낸 신의 조각품 아치스케년 (195부) 아치스케년국립공원은 말 그대로 아치스들이 모여있는 공원이다. 직경 1미터 이상 가운데가 뚫려있는 활 모양의 ..
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훌라멕시코~~그저 우리에겐 큰 둥근 모자에 판초를 걸쳐 입은 작고 검으스레한 피부의 멕시코 사람을 연상케 한다, 멕시코 해양 지방만을 여행하다가 우연한 기회로 멕시코 내륙관광에 초대 되었다. 멕시코 시티는 TEXCOCO라는 호수를 매립하여 수도가 건설..
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매트 없을 때, 과식 했을때 부담없이 하기 좋은 저자극 운동과 요가 루틴 가끔씩 맘먹고 오랜시간 운동하는 것보다, 짧은 시간이라도 집중해서 규칙적으로 해줄 때 체중감량 효과가 훨씬 크다는 것 알고 계시죠?모닝 알람을 맞춰놓고 자는 ..
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솔로여행 ~ 아이스랜드! 1편언제부턴인가 꼭 하고싶었던 솔로여행….코비드가 가져다 준 한가한 시간을 틈내서 상품개발차 유럽 북극의 아이스랜드를 향해 가고있다. 아이스랜드.. 작년 2020년 국경이 닫히면서 발을 돌려야했던 청청지역, 코비드의 ..
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비타민 B 복합제를 섭취해야 하는 이유에는 여러가지가 있다. 비타민 B는 우리 몸에서 직접 생산되지 않는 비타민 중에 하나로 음식물이나 보충제를 통해서 섭취를 해야한다.비타민 B 복합체는 체내에서 많은 기능을 담당하며 일상적인 건강과..
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안녕하세요 이번시간에는 골프룰에 대해 알아보려고해요룰을 잘알고매너를 지켜가면서 골프를 치시면 좋을거같습니다~ ☆ 티잉그라운드는 티박스 라고도해요티잉구역에서는 티마크를 넘어가지않게선상 부터 뒤로 2클럽 안으로티를꼽..
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허벅지살 빠지는 초보자 하체 운동 루틴, 무릎 약해도 할 수 있어요!“하체 운동은 어떻게 시작해야하나요?무릎이 약한데 웨이트 운동해도 괜찮나요?스쿼트나 런지 하면 고관절 부분이 불편하고 아파요..”4년 넘게 온라인 수업을 진행하며 새로 참여하는 회원..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다파란하늘 짊어진 옥색바다가 환상적인 플로리다 키웨스트 (194부) 아치스케년의
윈도우와 더블아치는 바로 이웃에 있는 진귀한 풍광의 아치다. 그리고 이 새상에서 보기 힘든 ..
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요즘들어 부쩍 한국을 방문하시는 분들이 많아졌다, 아직은 완전히 코로나에서 벗어날수는 없지만, 자가격리나 코비드검사 등의 해제이후 자유롭게 고국을 찾아가게 된다. 모처럼만에 나도 색다른 모험을 하고자 꼭 가보고싶었던 우리나라의 아름다운 섬 ..
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뱃살 빠지는 초보자 운동 루틴, 매일 이거 100개만 하세요! 이것 저것 다 해보지만 좀처럼 빠지지 않는 뱃살! 좀 빠졌다 싶다가도 몇끼 배불리 먹으면 다시 올라오는 이놈들을 아주 효과적으로 잠재울 수 있는 운동을 소개해드립니다. 저..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다파란하늘 짊어진 옥색바다가 환상적인 플로리다 키웨스트 (193부)My mojito in La Bodeguita, My daiquiri in El Floridita ! (나의 모히또는 라 보데..
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여름이야기 II쟈마이카 II…쟈마이카의 수도.. 킹스톤을 중심으로 몬티고베이,오초리오, 리그리얼 등 휴양지에서 대부분의 관광객들이 휴가를 즐긴다. 킹스톤은 쟈메이카 수도이며, 높은빌딩과 문화교류센터 역사박물관,여행정보 ,기념관 그리고 쟈마이카의 전통맛..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다파란하늘 짊어진 옥색바다가 환상적인 플로리다 키웨스트 (192부) ‘탕탕’ 엽총소리가 산간의 새벽공기를 가르던 1961년 7월2일 미국 아이다호주 첩첩산중. 이곳 케첨의 한..
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초보자도 할 수 있는 하루 3분 운동!아침 공복 운동이 체중감량에 좋다는 사실 알고 계신가요? 그런데 말처럼 아침 일찍부터 운동하는 걸 실천으로 옮기는 게 쉬운 일은 아닌데요,저도 5분만 일찍 일어나야지 굳게 다짐하지만, 침대 위에서 5분만 더 뒹굴뒹..
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안녕하세요!이번 시간에는 칩샷 ) 런닝어프러치에 대해 알아보려고해요 칩샷은볼을 낮게 띄우면서볼이 굴러가는 거리가 길고 많이 구르도록 유도하는 샷이예요칩샷, 런닝어프러치라고 부른답니다^..
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여름이야기” Come to the Jamaica..” 쟈마이카로 오세요..레게 팝 음악의 나라…불루마운틴 커피의 생산국가…그리고 매 올림픽마다 육상권의 금메달을 놓치지않는 달리는 나라…쟈메이카는 카리브해안 섬중 3번째로 큰 섬나라이다. 높은산과 울창한..
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한줌 허벅지 만드는 5분 레전드 하체 스트레칭과 운동여성들이 다이어트를 하면서 가장 빼기 힘들다는 부위가 바로 뱃살 다음으로 허벅지 둘레살 이라 하죠? 특히 폐경을 앞두고 있거나, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면, 또 쉽게 빠지지 않는 하체 살로 고민..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다파란하늘
짊어진 옥색바다가 환상적인 플로리다 키웨스트 (191부) 플로리다주 마이에미 시내 떠나 남으로 남으로 곧장 내려가면 미본토와 헤어져야 하는 대한민국 해남의 땅끝마을 같은
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눈 건강과 보조제 좋은 시력은 건강하고 활기찬 삶을 살기 위해 중요한 역할을 한다. 하지만 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등 디지털 기기를 많이 사용하고, 긴 시간 동안 화면에 노출이 되어 눈 건강을 해치고 있어 이에 대한 관심이 커..
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전날 과식, 야식했다면 무조건 따라하셔야 합니다 – 얼굴, 전신 붓기 쏙 빼주는 운동과 스트레칭 ‘오늘은 저녁 일찍 먹고 자기전까지 안 먹어야지’‘요즘 살이 좀 올랐으니 하루 두끼만! 저녁은 안 먹어야지’우리는 생각보다 꽤 자주 나와의 결심을..
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등살, 겨드랑이살, 팔뚝살 정리하고 뒷태 살려주는 최고의 운동 민소매의 계절이 찾아오며 가장 고민이 되는 부분중의 하나가 팔뚝! 해변에 놀러가 수영복을 입으면 더 눈에 띄는 겨드랑이 주변과 등에 붙어있는 지방들.. 구독자분들의 요청으..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다웅대한 자연과
집요한 인간이 함께 만든 큰 바위 얼굴 MOUNT
RUSHMORE MEMORIAL MONUMENT (190부) 돈 로빈슨 (Doane Robinson). 그가 아니..
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골다공증골다공증이란 골밀도가 감소하여 뼈가 약해져 골절이 될 가능성이 높은 질병을 의미한다. 보통은 노화, 비타민D와 칼슘저하, 에스트로젠 호르몬 결핍으로 인하여 골다공증을 유발하지만 일부 질환을 통해서도 골다공증으로 진단을 받을수 있다.&n..
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안녕하세요이번 시간에는 구질에대해서 알아보겠습니다~골프 샷을 하다보면 늘 공이 똑바로만 가지는 않는데요드로우, 페이드, 훅, 슬라이스이런 얘긴 다들 들어보셨을꺼라 생각해요^^골프 샷 구질이 뭔지,어떤것들이 있는지 자세히 알아보도록 하..
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뱃살걱정 그만! 매일 5분 이것만 해보세요여성들의 경우 30대 후반에서 40대가 되면서 부쩍 뱃살이 더 나오게 되는 경우가 많은데요, 물론 중년 남성도 예외는 아닙니다. 나이가 들수록 이렇게 살이 쉽게 찌고 유독 배나 옆구리에 군살이 붙는 가..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다웅대한 자연과
집요한 인간이 함께 만든 큰 바위 얼굴 MOUNT RUSHMORE
MEMORIAL MONUMENT (189부) 콜로라도주 덴버에서 와이오밍주 끝없는 초원을 북으로 ..
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하체 부종, 하체 비만으로 고민이신가요?? - 날씬한 하체라인을 위한 다이어트 요가“이것 저것 다해보는데 살이 안빠져요..” 고민하시는 분들은 무엇을 했느냐도 중요하지만 어떻게 해왔는지 한번 돌아볼 필요가 있어요.누가 좋다고 해서 따라해봤는데 나에겐 ..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다모하비사막으로 이민 온 런던브릿지 (188부) London
Bridge is Falling Down, Falling Down, Falling Dawn, My Fair Lady (..
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하체 운동하며 뱃살까지 빠지는 최고의 운동 - 브릿지 자세 오늘은 척추 건강과 자세 교정에 좋은 동작이자 누워서 할수 있는 대표적인 하체운동인 ‘브릿지 자세’를 배워볼 건데요, 하체 근력이 약하거나 무릎이 아파 평소에 서서하는 하체운..
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안녕하세요이번시간에는 저번시간에 말했던 치킨윙팔을쭉뼈주는 팔로우스루 .연습방법을 알려드리려고해요! 첫번째ㅡ공앞 20-30cm앞에 티나 공을 하나더
놓고 맞추는 연습을해요(공치고 나가면서 공 앞에있는 공이나
티를 맞추기) ..
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변비변비를 명확하게 정의하기가 어렵고 사람마다 차이가 있으나 보통 일주일에 2번 미만 (3-4일에 1번 미만) 배변이거나 대변이 너무 딱딱한 경우, 배변 후에도 시원하지 않은 느낌이 있는경우, 힘을 많이 줘야 하는경우 등을 변비라고 본다. &..
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살 뺄 때 무조건 하는 8분 타바타 운동 아침에 운동하는게 좋다고 하는데 그러기엔 시간적 여유가 없으시다구요? 맘먹고 운동하려고 유튜브 틀어놓으면 중간에 힘들어 끝까지 못따라하시겠다구요?오늘은 위와 같은 고민을 싹다 해결해..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다콜로라도강을 테마로 잡은 라스베기스 아리아호텔 (186부) 아리아호텔! 말 그대로 오페라무대의 환상적이면서 주옥 같은 선율이 건물
안과 밖으로 흐르는 듯이 다가온다. 이렇게 아리아..
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탄력있는 상체와 슬림 하체 보장! 올인원 1시간 전신 운동과 요가자신의 체형에 대해 얼마나 잘 이해하고 알고 계신가요? 육안으로 보았을 때 상체가 하체에 비해 좀더 건강하신 분이 있는 가하면, 반대로 하체가 좀더 발달되어 상대적으로 상체가 왜소해보이고..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다콜로라도 강을 테마로 잡은 라스베기스 아리아호텔 (185부) 아리아호텔 프런트데스크에 자신의 예일대 제자 중국계 미국인 마야의 작품 Silver River를 제작하게
만든 건설 총..
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비만/다이어트현대인들의 불균형적인 식습관과 운동부족등 여러가지 이유로 많은 분들이 체중관리로 인하여 스트레스를 받고 있다. 미국을 포함하여 전 세계적으로 비만률이 늘어나는 추세이며 비만으로 인하여 심장병과 당뇨를 비롯된 여러가지 암에 걸리는 확률이 높..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다와이오밍주
끝없는 National Glassland (184부) 가도가도 끝없는 푸른 초원지대. 하늘 찌를 듯한 눈 덮힌 산맥 아래로 펼쳐진
초원의 구릉지대를 어슬렁어..
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하루 5분 플랭크로 뱃살 걱정 끝 ! 플랭크(PLANK)는 팔 어깨 등 상체 근력과 함께 코어의 힘을 필요로 하기 때문에 뱃살 빼는 운동 중 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 복근 운동이기도 합니다.문제는 혼자서 하기 힘들고, 힘들다보니 자꾸 ..
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안녕하세요 이번시간에는스윙궤도.팔로우스루에 대해 알아보려고해요대부분의 아마추어분들의 경우 백스윙을잘해놓고 다운스윙할때왼팔이 뒤로빠지면서 잡아당기는 스윙을 많이하시는데요그렇게되면임펙트가 부정확해 잘맞을 확률이 줄어실수를 할수밖에없는데요..
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여름대비 상체 다이어트 챌린지 – 날씬한 팔과 여리여리한 어깨, 탄력있는 뒷태 만들기저번 주 칼럼에서는 하체 근력의 기초에 대해 다뤘었는데요, 오늘은 좀더 건강하고 균형 잡힌 체형을 위해 상체 근력 운동을 소개해 드립니다. 제가 있는..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다와이오밍주
끝없는 National Glassland (183부) 이런 와이오밍주 주도 샤이엔 찾아가는 끝없는 초원풍광이 경이롭다. 콜로라도주
덴버에서 일직선으로 뻗은 고속도로 따..
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탈모나이 드신 분들 부터 시작해서 젊은 층에 이르기까지 남성분들 뿐만 아니라 여성분들도 탈모 때문에 스트레스 받고 고생하시는 분들을 주변에서 많이 보셨을 것이다. 탈모에 좋은 음식물과 머리가 빠지지 않게 도움이 되는 생활습관들도 도움이 되지만..
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전신 육수 폭발! 올인원 다이어트 챌린지운동을 취미로, 좋아서 하는 사람도 있지만 대부분 아프지 않기 위해, 필요에 의해 마지못해 하는 경우가 좀더 많은 것 같습니다. 실제로 제 줌라이브 수업을 듣는 학생들과 상담시, 이런 얘기도 종종 들어요..
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