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“집 근처에 있는 LIFE TIME 피트니스 센터 무료로 이용 할 수 있는 메디케어로 바꿔 주세요” “LA FITNESS 나 YMCA 운동시설은 무료 이용이 가능한데, LIFE TIME 피트니스 센터는 왜 안될까요” 최근에 제가 상담 요청 받고 도와드..
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하루 3분 전신 유산소 + 근력 + 스트레칭 올인원 운동 한류 열풍의 선두주자이자 아이돌 중의 아이돌 BTS.. 그 중에서도 솔로로 왕성하게 활동중인 멤버 정국(Jungkook)의 인기는 제가 사는 캐나다 몬트리올도 예외..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (208부) 전 세계 흥행에 성공했던 영화 ‘아이언맨’ 주인공 토니
스타크의 시상식과 기자회견이 시저스펠리스호텔 콜로세움에서 열리기도 ..
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집콕! 집순이들을 위한 초간단 스트레칭 루틴 (침대에서 가능)날씨가 추워지거나 흐리면 자연스레 몸도 웅크려지기 마련인데요, 특히 바쁜 하루 일과를 끝낸 후에는 아무것도 하기 싫고 침대에 쏙 들어가 있거나 특별한 일이 없는 주말이나 비교적 한가한 날에는..
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볼륨있는 애플힙 만들어주는 10분 하체 운동 루틴 (무릎 안전)“처진 엉덩이가 고민이에요.”“무릎이 자주 아파요.”“내 생애 애플힙을 가져보는 게 소원이예요.”최근 제 유튜브 구독자들에게 받은 문의와 요청인데요, 해당사항이 하나라도 있다면 오늘 알려드..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (207부) 지금부터 10년 전 6월 어느날, 끝없는 하얀
백사장과 푸르른 태평양이 넘실거리는 켈리포니아 산타모니카에서 한 중년의 미국..
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약국에서 쉽게 구할 수 있고 많이 쓰이는 진통제에는 타이레놀 (TYLENOL), 에드빌 (ADVIL), 모트린 (MOTRIN), 알리브 (ALEVE)이 있다. 그럼 이런 진통제들은 어떨 때 복용하는게 좋은지 어떤 주의 사항이 있는지 알아보자..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (206부) 1982년 11월14일 시저스펠리스호텔
특설링에서 당시 WBA 라이트급 세계 챔피온이었던 맨시니에게 도전장 낸 한국의 복서..
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하루 10분 여자 아이돌 납작배 만들기 도전! (연령별 코어 운동)요즘 인기있는 십대 여자 아이돌의 화려한 의상 패션과 스타일 만큼이나 주목 받는 것이 바로 여리여리한 몸매인데요, 단순히 굶거나 단기간 살을 빼려고 무리한 다이어트를 하기보다는 매일 꾸..
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하루 10분 초간단 복근 운동과 허리 스트레칭 흔히들 복근 운동하면, 식스팩을 만들기 위한 강도 높은 운동을 떠올리기 쉬운데요, 막상 초보자들이나 허리가 약한 분들이 그런 운동을 따라하려다 보면, 괜히 어렵기만 하고 자극도 제대로 느끼지 못하..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (205부) 모하비 사막바다 한가운데 호화찬란한 사막섬 라스베가스. 오늘 현재 이 사막섬에는
277개 호텔들이 즐비하게 늘어서 있다.&..
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날씬하고 유연한 다리를 위한 하루 10분 스트레칭 오래 앉아 있다 목 어깨부터 허리부터 엉덩이 다리까지 몸 전체가 뻐근해지기 마련인데요, 특히 하체부종이나 하체비만, 허리통증으로 고민이신 분들은 오늘 알려드릴 스트레칭과 함께 유튜브 영상 참고..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고
미국은 넓다자연이 선물한
신비의 땅 아리조나주 세도나 (204부) 볼텍스가 나오는 신비의 땅 세도나시 맥도날드햄버거 집도 매우 이색적이다. 오늘 현재 전 세계 119개국에
약 4..
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지난 10월15일부터 메디케어 연례 가입기간(AEP, Annual Enrollment Period)이 본격적으로 시작됐습니다. 메디케어 오픈 변경기간(Open Enrollment)이라고도 불리는 이 기간에는 메디케어 가입자들이 기존에 갖고있는 플랜을 ..
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허리통증 잡아주고 뱃살 빼주는 7분 운동 루틴 허리가 자주 아픈 이유 중 하나가 바로 코어 근력, 몸의 중심부를 잡아주는 힘이 부족하기 때문이라는 것 아시나요?또 초보자들이나 허리가 약한 분들이 코어운동을 잘못된 방법으로 하면 오히려 허리에 ..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고
미국은 넓다자연이 선물한
신비의 땅 아리조나주 세도나 (203부) 이런 세도나시는
볼텍스를 내 뿜는 4개의 거대한 붉은색 사암 바위들
사이에 둘러 쌓인 천혜적 위치에 놓여있다. 이런 붉..
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마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역활을 하는 미네랄 중 하나로 여러가지 생리학적 기능을 조절하고 유지하는데 필수적이다. 마그네슘의 효능에 대해서 알아보겠다.1. 근육과 신경 기능 조절: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고 신경 세포사이에 신..
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살 빠지는 15분 모닝 요가 루틴 “하루 중 요가는 언제 하는 게 제일 좋아요?”제 라이브 클래스를 듣는 회원들과 유튜브, 인스타 구독자들로부터 이런 질문을 종종 받는데요, 각자의 생활 패턴에 따라 선호하는 시간대가 다르겠지만, 저의..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고
미국은 넓다자연이 선물한
신비의 땅 아리조나주 세도나 (202부) 이런 신비의
땅 세도나를 알기 전에 우선 이곳 지역명 유래부터 알아보자. 1912년 미국 본토에서 가장 늦께 4..
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65세가 되어 ‘오리지널 메디케어’를 신청하고, 메디케어 ID 카드를 받게되면 다음단계로 이동할 수 있는 두가지 선택 옵션이 있는데, 바로 ‘파트 C’ 플랜과 ‘서플리먼트’ 플랜입니다. ‘파트C’ 플랜은 우리말로 ‘우대보험’ 이라고..
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직각 어깨 + 여리여리한 팔 + 섹시한 뒷태를 위한 하루 10분 상체 토닝 운동 일반적으로 남성에 비해 여성분들이 하체에 비해 상체 근력이 약한 경우가 많은데요, 이런 근력의 차이는 체형의 차이, 불균형을 가져오기도 합니다.&nbs..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고
미국은 넓다자연과 인간이
공동으로 창조한 미서부 세도나 (201부) 미국인들이
지금도 잊지 않고 추억의 길로 보존하고 싶어 하는 옛날 대륙횡단고속도로
Historic Route 66이 ..
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뱃살이 고민이신가요? ---왠만하면 잘 빠지지 않는 아랫배 쏙 들어가는 초보자5분 복근운동선선해진 날씨 탓인지 요즘 들어 식욕이 더 좋아져 먹는 양을 조절하기가 힘들다는 분들이 많은데요, 식사량을 조절하기 힘들다면 운동량을 조금씩 늘리는 방법..
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미국에서는 65세가 되면 누구나 시니어 의료보험인 메디케어 혜택을 신청해야 합니다. 그런데 65세가 되어서 메디케어에 가입하지 않아도 되는 몇몇 경우가 있습니다. 그중 대표적인 것이 직장에서 제공하는 직장 건강보험을 갖고 있다면 예외로 적용됩니다.&n..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (200부) American Bison (아메리칸 바이슨) 조금은 생소한 동물이름이다. 그러나 버펄로(Buffalo) 하면 우리에게 친숙한 이름이라..
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잘록한 허리 만들어주는 3가지 운동 먹는 걸 좋아하는 한 사람으로서 때론 넘치는 식욕이 조절이 안될 때가 있는데요, 특히 저녁은 조금 일찍 먹거나 적게 먹어야지 다짐하면서도 경우에 따라 늦게 먹거나 과식하는 경우가 종종 있어요. 하루..
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9월부터 2023-2024년 독감예방주사 접종이 시작이 되었다. 독감예방주사는 인플루언자 바이러스에 대한 면역력을 높이는데 도움을 준다. 인플루언자는 감기와 비슷한 증상을 유발하지만 더 심각한 경우에 합병증을 일..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (199부)지구라는 행성에서 가장 태고의 민낮을 그대로 보여주는 간헐천(Geyser) 보노라면 흥미와 공포가 함께 다가온다. 마..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (198부)“영화 2012년” 에머리히 감독이 2009년에 개봉한 공상과학 SF영화다. 전 세계적으로 대히트한 영화 속에서 바로..
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안녕하세요 이번시간에는 라운드시 챙겨야할준비물이나.알아두면 좋은것들을알아보려고해요!초보자 분들이랑 얘기를 하다보면잘 모르는 부분들이 많더라구요.이제부터라도 알아두시고 즐거운 라운드 하시길바래요 ㅡ1. 골프채 (시합..
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스트레칭으로 살빼는 법! – 운동하기 싫은 날이나 생리중에 해도 좋아요 최근들어 체력이 부족하다 느끼거나, 전날 잠을 깊게 이루지 못해 컨디션이 저조한 날, 혹은 생리중이라 격렬한 운동할 수 있는 컨디션이 아닐때, 운동 대신 스트레칭 어떠세요..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (197부) 1872년 미국은 인류 역사상 최초로 National Park (국립공원) 라는 신생어를 만들어냈다. 바로 옐로우스톤국립공원이다.&nb..
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찬바람이 불때쯤이면 가을 하늘을 생각한다. 푸른 하늘을 뚫고 붉게 물들어가는 잎새들을 보면, 웬지 서글퍼지고 허전한 마음이 앞선다. 바쁜 일상속에서 정신 없이 일을 하다가 문득,손을 놓고 멍 때릴 때가 있지 않을까? 해가 바뀌면 새..
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아침 얼굴 붓기와 뱃살 제거에 딱! 15분 모닝 요가 자기전 야식이나 과식을 하고 자면 아침에 얼굴도 땡땡 붓고 배도 평소보다도 더 볼록 나오는 것 같죠?가장 좋은 건 저녁을 일찍 마치고 가볍게 산책하고 숙면을 취하는 것이지만 현실적으로 매일..
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알러지와 비염에 효과가 있는 보조제와 그 효능을 알아보겠다.- 가장 많이 쓰이고 잘 알려진 약으로는 항히스타민제와 스테로이드가 있다.항히스타민제: 알러지나 비염의 주요증상 중 하나인 가려움/ 재채기/콧물 등을 완화하는데 도움을 준다. 대표적인 약으로는..
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솔로여행~~ 아이슬란드! 2편 화산투어대부분의 사람들은 아이슬란드가 너무 추워서,관광하기가 힘들지 않을까 염려한다. 사면이바다,빙하 그리고 화산분출로 위험하지 않을까도 생각한다. 하지만 아이슬란드는 얼음의 나라, 빙하로 덮힌 나라에서 유래돼긴 했지만 ..
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주 1-2회는 이렇게 운동해보세요! 땀뻘뻘 전신 운동과 다이어트 요가건강하고 날씬한 몸매를 유지하려면 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동, 바른자세와 부상, 통증 예방을 위한 스트레칭, 거기에 건강한 식습관과 생활습관 등이 함께 병행되어야 하는..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다바람과 물과 세월이 빚어낸 신의 조각품 아치스케년 (196부)아치스케년 윈도우와 더블아치는 바로 이웃사촌처럼 멀지 않은 곳에 있다. 둘다 모두 진귀한 풍광의 아치다. 그리..
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안녕하세요 이번시간에는 비거리 늘리기에대해알아보려고해요거리늘 늘리수있는 연습방법도 알려드릴께요!비거리 손실이 일어나는 이유 중 하나는먼저 덜돌아간 어깨 회전을 꼽을 수 있는데요.어깨 회전을 충분히 하지 못하면 힘을 축적할 수 없어요팔만 들어 ..
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40대, 50대여 운동하라! -- 나잇살 빼주는 10분 복근 운동전 30대 중반부터 서서히 느꼈던 건데요, 하루 이틀 좀 많이 먹고 운동을 게을리해도 아랫배가 볼록 나오더라구요. 그만큼 예전보다 기능도 떨어지고 지방세포를 분해하는 ..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 바람과 물과 세월이 빚어낸 신의 조각품 아치스케년 (195부) 아치스케년국립공원은 말 그대로 아치스들이 모여있는 공원이다. 직경 1미터 이상 가운데가 뚫려있는 활 모양의 ..
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훌라멕시코~~그저 우리에겐 큰 둥근 모자에 판초를 걸쳐 입은 작고 검으스레한 피부의 멕시코 사람을 연상케 한다, 멕시코 해양 지방만을 여행하다가 우연한 기회로 멕시코 내륙관광에 초대 되었다. 멕시코 시티는 TEXCOCO라는 호수를 매립하여 수도가 건설..
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매트 없을 때, 과식 했을때 부담없이 하기 좋은 저자극 운동과 요가 루틴 가끔씩 맘먹고 오랜시간 운동하는 것보다, 짧은 시간이라도 집중해서 규칙적으로 해줄 때 체중감량 효과가 훨씬 크다는 것 알고 계시죠?모닝 알람을 맞춰놓고 자는 ..
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솔로여행 ~ 아이스랜드! 1편언제부턴인가 꼭 하고싶었던 솔로여행….코비드가 가져다 준 한가한 시간을 틈내서 상품개발차 유럽 북극의 아이스랜드를 향해 가고있다. 아이스랜드.. 작년 2020년 국경이 닫히면서 발을 돌려야했던 청청지역, 코비드의 ..
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비타민 B 복합제를 섭취해야 하는 이유에는 여러가지가 있다. 비타민 B는 우리 몸에서 직접 생산되지 않는 비타민 중에 하나로 음식물이나 보충제를 통해서 섭취를 해야한다.비타민 B 복합체는 체내에서 많은 기능을 담당하며 일상적인 건강과..
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안녕하세요 이번시간에는 골프룰에 대해 알아보려고해요룰을 잘알고매너를 지켜가면서 골프를 치시면 좋을거같습니다~ ☆ 티잉그라운드는 티박스 라고도해요티잉구역에서는 티마크를 넘어가지않게선상 부터 뒤로 2클럽 안으로티를꼽..
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허벅지살 빠지는 초보자 하체 운동 루틴, 무릎 약해도 할 수 있어요!“하체 운동은 어떻게 시작해야하나요?무릎이 약한데 웨이트 운동해도 괜찮나요?스쿼트나 런지 하면 고관절 부분이 불편하고 아파요..”4년 넘게 온라인 수업을 진행하며 새로 참여하는 회원..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다파란하늘 짊어진 옥색바다가 환상적인 플로리다 키웨스트 (194부) 아치스케년의
윈도우와 더블아치는 바로 이웃에 있는 진귀한 풍광의 아치다. 그리고 이 새상에서 보기 힘든 ..
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요즘들어 부쩍 한국을 방문하시는 분들이 많아졌다, 아직은 완전히 코로나에서 벗어날수는 없지만, 자가격리나 코비드검사 등의 해제이후 자유롭게 고국을 찾아가게 된다. 모처럼만에 나도 색다른 모험을 하고자 꼭 가보고싶었던 우리나라의 아름다운 섬 ..
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뱃살 빠지는 초보자 운동 루틴, 매일 이거 100개만 하세요! 이것 저것 다 해보지만 좀처럼 빠지지 않는 뱃살! 좀 빠졌다 싶다가도 몇끼 배불리 먹으면 다시 올라오는 이놈들을 아주 효과적으로 잠재울 수 있는 운동을 소개해드립니다. 저..
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