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 사랑의열차를타고~~ 어느새 눈꽃속에서 얼굴을 내미는 초봄이 찾어왔다. 올해는 유난히 겨울이 짧다는 생각이 든다. 나무에는 벌써 흰꽃이 활짝피어 안개꽃을 이루고, 봄내음을 느낄수있어 행복하다.만물이 샘솟는 자연을따라 여유있..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 인생역전의 주인공 켄터키프라이드 치킨 할아버지 (219부) 60세 넘어 무일푼 된 샌더스는 마지막 그의 재능을 불태우고 싶었다. 이렇게 마음 다짐한 샌더스는 이번 달에 받은 연..
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허벅지가 날씬하고 유연해지는 스트레칭 오래 앉아 있는 직업을 가졌거나 골반 좌우의 균형이 맞지 않을 때, 선천적으로 하체가 상체보다 좀더 발달한 체형 등 다양한 이유로 하체 비만을 걱정하고 고민하시는 분들이 많은데요, 그래서 오늘 칼럼에서는 ..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 인생역전의 주인공 켄터키프라이드 치킨 할아버지 (217부) 독특한 닭튀김 하나로 대박이 난 중년의 샌더스. 그의 주유소로 그가 요리한 독특한 레시피로 만든 닭튀김 먹으려고 사람..
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메디케어는 수 백만명의 미국 연장자들과 장애인에게 의료비용 부담에 대한 정부차원의 재정적 도움을 지원하고 있습니다. 메디케어(Medicare)란 메디케어는 만 65세 이상의 시니어들을 위해 미국 정부에서 제공하는 공적 건강 의료보험 ..
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매일 이 두동작을 했을 때 찾아오는 놀라운 변화 운동 시간이 길거나 강도가 세다고 해서 꼭 효과가 좋은 건 아닙니다. 특히 운동 초보자들이 처음부터 고강도 운동을 무리해서 강행했을 때에는 부상이나 중도 포기등 오히려 운동을 지속적으로 할 수 ..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 비운의 일본인 수용소 민자나르 (215호)  2022년 2월19일 조 바이든 미대통령이 성명을 발표했다. 그 내용은 2차 세계대전 당시 미국내 일본인들은 전원 체포해..
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하루 3분 살빠지는 스트레칭 2024년 새해 잘 시작하셨나요? 매년 이맘때는 대부분 새해 계획과 다짐으로 건강한 라이프 스타일을 위해 다양한 목표를 세우곤 하는데요, 그래서 최근 제 유튜브를 통해 하루 3분만이라도 꾸준히 운동하고 스..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 놀라운 지하동굴에 펼쳐진 대자연의 신비 앤텔롭케년 (213부) 아리조나주 북부와 유타주 남쪽 경계에 위치한 엔텔롭케년은 그랜드서클의 중심지에 있다. 썸머타임을 적용하는 마운틴 시..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 10억년전 지층을 볼 수 있는 그랜드케년 (212부) 사우스림 중에 메더포인트가 찾아오는 방문객들에게 최고 압권의 비경을 선사한다. 그래서 모든이들이 주로 메더포인트만 보고 돌아..
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유네스코 세계문화유산 베트남 “ 하롱베이” 를 찾아서……우리나라와 비슷한 유서깊은 전통과 역사를 가진 나라,오랜 전란과 공산주의 체제의 흔적과 함께 빠르게 성장하고 있는 나라,..복잡하지만 자연경관과 매력이 넘치며, 1994년 세계문화유산에 등재된 베..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다 10억년전 지층을 볼 수 있는 그랜드케년 (211부)지구라는 행성에 이런 거대한 협곡 이름하여 그랜드케년이 서울서 부산까지 이어진다. 이런 비경 만든 조각가는 누구일까?..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 10억년전 지층을 볼 수 있는 그랜드케년 (210부)  끝없는 수평선이 아른거리는 검푸른 바다. 칠천만 년 전 어느날 거대한 폭발음과 함께 심해에서 잠자던 해저가 융기..
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내년도 메디케어 파트B 표준 보험료가 확정 발표되었습니다. 10여년만에 처음으로 인하됐던 올해와 달리 $174.70으로 다시 오름세로 돌아갑니다. 파트B 보험료 인상과 함께 파트B 디덕터블(자기 부담금)도 226달러에서 14달러 증가한 240달러로 변..
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전신 군살 빼는 10분 전신운동 최근 gym에서 운동을 시작한 저희 큰 딸이 이런 갑자기 이런 얘기를 하더라구요. “엄마! 대부분 사람들이 운동 전후에 간단한 스트레칭도 안하고 그냥 운동만 해.. 저러 다 다치면 어쩌려고..”&nbs..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다 10억년전 지층을 볼 수 있는 그랜드케년 (208부)“오 그란 데” (거대하다는 스페인어) 단말마의 비명에 가까운 외침이 까마득한 직벽 아래로 펼쳐진 놀라운 비경의 대협..
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무릎 통증 없이 하체 운동하는 법+ 납작하고 처진 엉덩이를 살리는 법을 알려드립니다!!만성 무릎 통증으로 고생중이신가요?하체운동 혹은 걷기, 달리기 등 다리근육을 사용해야하는 유산소 운동을 할때 무릎이 자주 아프신가요?오래 앉아 일하고 나면 골반과 허..
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“집 근처에 있는 LIFE TIME 피트니스 센터 무료로 이용 할 수 있는 메디케어로 바꿔 주세요” “LA FITNESS 나 YMCA 운동시설은 무료 이용이 가능한데, LIFE TIME 피트니스 센터는 왜 안될까요” 최근에 제가 상담 요청 받고 도와드..
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하루 3분 전신 유산소 + 근력 + 스트레칭  올인원 운동 한류 열풍의 선두주자이자 아이돌 중의 아이돌  BTS.. 그 중에서도 솔로로 왕성하게 활동중인 멤버 정국(Jungkook)의 인기는 제가 사는 캐나다 몬트리올도 예외..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (208부) 전 세계 흥행에 성공했던 영화 ‘아이언맨’ 주인공 토니 스타크의 시상식과 기자회견이 시저스펠리스호텔 콜로세움에서 열리기도 ..
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집콕! 집순이들을 위한 초간단 스트레칭 루틴 (침대에서 가능)날씨가 추워지거나 흐리면 자연스레 몸도 웅크려지기 마련인데요, 특히 바쁜 하루 일과를 끝낸 후에는 아무것도 하기 싫고 침대에 쏙 들어가 있거나 특별한 일이 없는 주말이나 비교적 한가한 날에는..
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볼륨있는 애플힙 만들어주는 10분 하체 운동 루틴 (무릎 안전)“처진 엉덩이가 고민이에요.”“무릎이 자주 아파요.”“내 생애 애플힙을 가져보는 게 소원이예요.”최근 제 유튜브 구독자들에게 받은 문의와 요청인데요, 해당사항이 하나라도 있다면 오늘 알려드..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (207부) 지금부터 10년 전 6월 어느날, 끝없는 하얀 백사장과 푸르른 태평양이 넘실거리는 켈리포니아 산타모니카에서 한 중년의 미국..
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약국에서 쉽게 구할 수 있고 많이 쓰이는  진통제에는 타이레놀 (TYLENOL), 에드빌 (ADVIL), 모트린 (MOTRIN), 알리브 (ALEVE)이 있다. 그럼 이런 진통제들은 어떨 때 복용하는게 좋은지 어떤 주의 사항이 있는지 알아보자..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (206부) 1982년 11월14일 시저스펠리스호텔 특설링에서 당시 WBA 라이트급 세계 챔피온이었던 맨시니에게 도전장 낸 한국의 복서..
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하루 10분 여자 아이돌 납작배 만들기 도전! (연령별 코어 운동)요즘 인기있는 십대 여자 아이돌의 화려한 의상 패션과 스타일 만큼이나 주목 받는 것이 바로 여리여리한 몸매인데요, 단순히 굶거나 단기간 살을 빼려고 무리한 다이어트를 하기보다는 매일 꾸..
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하루 10분 초간단 복근 운동과 허리 스트레칭 흔히들 복근 운동하면, 식스팩을 만들기 위한 강도 높은 운동을 떠올리기 쉬운데요, 막상 초보자들이나 허리가 약한 분들이 그런 운동을 따라하려다 보면, 괜히 어렵기만 하고 자극도 제대로 느끼지 못하..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 라스베가스의 마지막 자존심 시저스펠리스호텔 (205부) 모하비 사막바다 한가운데 호화찬란한 사막섬 라스베가스. 오늘 현재 이 사막섬에는 277개 호텔들이 즐비하게 늘어서 있다.&..
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날씬하고 유연한 다리를 위한 하루 10분 스트레칭 오래 앉아 있다 목 어깨부터 허리부터 엉덩이 다리까지 몸 전체가 뻐근해지기 마련인데요, 특히 하체부종이나 하체비만, 허리통증으로 고민이신 분들은 오늘 알려드릴 스트레칭과 함께 유튜브 영상 참고..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다자연이 선물한 신비의 땅 아리조나주 세도나 (204부) 볼텍스가 나오는 신비의 땅 세도나시 맥도날드햄버거 집도 매우 이색적이다. 오늘 현재 전 세계 119개국에 약 4..
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지난 10월15일부터 메디케어 연례 가입기간(AEP, Annual Enrollment Period)이 본격적으로 시작됐습니다. 메디케어 오픈 변경기간(Open Enrollment)이라고도 불리는 이 기간에는 메디케어 가입자들이 기존에 갖고있는 플랜을 ..
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허리통증 잡아주고 뱃살 빼주는 7분 운동 루틴 허리가 자주 아픈 이유 중 하나가 바로 코어 근력, 몸의 중심부를 잡아주는 힘이 부족하기 때문이라는 것 아시나요?또 초보자들이나 허리가 약한 분들이 코어운동을 잘못된 방법으로 하면 오히려 허리에 ..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다자연이 선물한 신비의 땅 아리조나주 세도나 (203부) 이런 세도나시는 볼텍스를 내 뿜는 4개의 거대한 붉은색 사암 바위들 사이에 둘러 쌓인 천혜적 위치에 놓여있다. 이런 붉..
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마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역활을 하는 미네랄 중 하나로 여러가지 생리학적 기능을 조절하고 유지하는데 필수적이다. 마그네슘의 효능에 대해서 알아보겠다.1. 근육과 신경 기능 조절: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고 신경 세포사이에 신..
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살 빠지는 15분 모닝 요가 루틴 “하루 중 요가는 언제 하는 게 제일 좋아요?”제 라이브 클래스를 듣는 회원들과 유튜브, 인스타 구독자들로부터 이런 질문을 종종 받는데요, 각자의 생활 패턴에 따라 선호하는 시간대가 다르겠지만, 저의..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다자연이 선물한 신비의 땅 아리조나주 세도나 (202부) 이런 신비의 땅 세도나를 알기 전에 우선 이곳 지역명 유래부터 알아보자. 1912년 미국 본토에서 가장 늦께 4..
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65세가 되어 ‘오리지널 메디케어’를 신청하고, 메디케어 ID 카드를 받게되면 다음단계로 이동할 수 있는 두가지 선택 옵션이 있는데, 바로  ‘파트 C’ 플랜과 ‘서플리먼트’ 플랜입니다. ‘파트C’ 플랜은 우리말로 ‘우대보험’ 이라고..
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직각 어깨 + 여리여리한 팔 + 섹시한 뒷태를 위한 하루 10분 상체 토닝 운동  일반적으로 남성에 비해 여성분들이 하체에 비해 상체 근력이 약한 경우가 많은데요, 이런 근력의 차이는 체형의 차이, 불균형을 가져오기도 합니다.&nbs..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다자연과 인간이 공동으로 창조한 미서부 세도나 (201부) 미국인들이 지금도 잊지 않고 추억의 길로 보존하고 싶어 하는 옛날 대륙횡단고속도로 Historic Route 66이 ..
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뱃살이 고민이신가요? ---왠만하면 잘 빠지지 않는 아랫배 쏙 들어가는 초보자5분 복근운동선선해진 날씨 탓인지 요즘 들어 식욕이 더 좋아져 먹는 양을 조절하기가 힘들다는 분들이 많은데요, 식사량을 조절하기 힘들다면 운동량을 조금씩 늘리는 방법..
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미국에서는 65세가 되면 누구나 시니어 의료보험인 메디케어 혜택을 신청해야 합니다. 그런데 65세가 되어서 메디케어에 가입하지 않아도 되는 몇몇 경우가 있습니다. 그중 대표적인 것이 직장에서 제공하는 직장 건강보험을 갖고 있다면 예외로 적용됩니다.&n..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (200부) American Bison (아메리칸 바이슨) 조금은 생소한 동물이름이다. 그러나 버펄로(Buffalo) 하면 우리에게 친숙한 이름이라..
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잘록한 허리 만들어주는 3가지 운동 먹는 걸 좋아하는 한 사람으로서 때론 넘치는 식욕이 조절이 안될 때가 있는데요, 특히 저녁은 조금 일찍 먹거나 적게 먹어야지 다짐하면서도 경우에 따라 늦게 먹거나 과식하는 경우가 종종 있어요. 하루..
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9월부터 2023-2024년 독감예방주사 접종이 시작이 되었다.  독감예방주사는 인플루언자 바이러스에 대한 면역력을 높이는데 도움을 준다.  인플루언자는 감기와 비슷한 증상을 유발하지만 더 심각한 경우에 합병증을 일..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (199부)지구라는 행성에서 가장 태고의 민낮을 그대로 보여주는 간헐천(Geyser) 보노라면 흥미와 공포가 함께 다가온다. 마..
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Andrew’s Travel Notes 인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (198부)“영화 2012년” 에머리히 감독이 2009년에 개봉한 공상과학 SF영화다. 전 세계적으로 대히트한 영화 속에서 바로..
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안녕하세요 이번시간에는 라운드시 챙겨야할준비물이나.알아두면 좋은것들을알아보려고해요!초보자 분들이랑 얘기를 하다보면잘 모르는 부분들이 많더라구요.이제부터라도 알아두시고 즐거운 라운드 하시길바래요  ㅡ1. 골프채 (시합..
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스트레칭으로 살빼는 법! – 운동하기 싫은 날이나 생리중에 해도 좋아요 최근들어 체력이 부족하다 느끼거나, 전날 잠을 깊게 이루지 못해 컨디션이 저조한 날, 혹은 생리중이라 격렬한 운동할 수 있는 컨디션이 아닐때, 운동 대신 스트레칭 어떠세요..
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Andrew’s Travel Notes인생은 짧고 미국은 넓다 세계 최초의 국립공원 옐로우스톤 (197부) 1872년 미국은 인류 역사상 최초로 National Park (국립공원) 라는 신생어를 만들어냈다. 바로 옐로우스톤국립공원이다.&nb..
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찬바람이 불때쯤이면 가을 하늘을 생각한다. 푸른 하늘을 뚫고 붉게 물들어가는 잎새들을 보면, 웬지 서글퍼지고 허전한 마음이 앞선다. 바쁜  일상속에서 정신 없이 일을 하다가 문득,손을 놓고 멍 때릴 때가 있지 않을까? 해가 바뀌면 새..

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