요가 읽어주는 여자 - 잘록한 허리 만들어주는 3가지 운동 > 컬럼

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잘록한 허리 만들어주는 3가지 운동 

먹는 걸 좋아하는 한 사람으로서 때론 넘치는 식욕이 조절이 안될 때가 있는데요, 특히 저녁은 조금 일찍 먹거나 적게 먹어야지 다짐하면서도 경우에 따라 늦게 먹거나 과식하는 경우가 종종 있어요. 

하루 이틀만 이렇게 방심해도 툭 하고 튀어나오는 아랫배와 옆구리.. 오늘은 집중적으로 옆구리살을 빼주는 운동 세가지를 배워 볼텐데요, 

저번주 칼럼에서도 말씀드렸듯이 빠른 걸음으로 걷기나 뛰기, 자전거, 수영 등 일상 생활에서 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동과 이 같은 코어운동을 병행하면 체중감량 효과는 두배 이상이 된다는 사실! 

오늘 소개해드리는 자세들은 제 유튜브 채널 ‘요가읽어주는 여자 hayeon’에서 (DAY15) 살빠지는 요가 | 내 생애 한번쯤 잘록한 허리.. 편을 찾아 따라하시면 이해가 훨씬 빠르실 거예요.  

  

영상보며 따라하기 클릭! 

  

1. Side Lying Crunch A (초급자 버전)

  

1단계  옆으로 누운 상태에서 두 다리를 길게 뻗어줍니다.

2단계  밑에 있는 다리는 바닥에 둔 상태에서 다리를 접어 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져가 크런치합니다.

3단계  들숨에 팔을 머리너머로 보내고 날숨에 팔꿈치와 무릎을 만나게 해주세요.

4단계  10번 반복하고 다음 어드밴스 옵션도 시도해주세요.

         TIP!  옆구리의 자극에 집중하며 무릎을 바깥쪽으로 끌어당겨 주세요.

2. Side Lying Crunch B (중상급자 버전)   

 

1단계  앞의 자세에서 두다리를 모두 바닥에서 떼고 진행합니다.

2단계  복부를 강하게 수축하며 밑에 있는 다리를 계속해서 들고 크런치해주세요.

3단계  초보자들은 무리가 된다면 다시 1번 동작으로 돌아가 10번 더 진행합니다.

         

        TIP! 매트와 닿는 엉덩이와 허벅지 바깥쪽이 아플 땐 담요를 받치고 운동해주세요. 어깨가 찌그러지지 않게 어깨를 귀에서 멀리 가져가 목을 길게 유지하며 운동해주시구요.

3. Side Lying Knee Pull-In (중급자 버전) 

 

1단계  마지막으로 어깨를 바닥에 내리고 두 다리를 모두 붙이고 동시에 두 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다.

2단계  하다가 목이 아프면 영상을 참고해 손으로 머리 밑을 받쳐도 좋아요.

3단계  내쉬는 숨마다 무릎과 가슴을 최대한 높게 올려줍니다.

4단계  10회가 끝나면 반대 방향으로 넘어가 처음부터 차례대로 진행해주세요

         TIP! 세 가지 동작을 쉬지 않고 하면 5분밖에 걸리지 않는 짧은 운동 루틴이니 오늘부터 꾸준히 따라해보세요.

4. Neck Rolls (쿨다운) 

 

1단계  팔을 교차해 어깨를 감싸고 천천히 목을 돌려주면서 긴장했던 목과 승모근의 긴장을 풀어줍니다.

2단계  두 방향으로도 5-10회 돌려주세요.

         TIP! 목과 어깨가 타이트 하신 분들은 제 폼롤러 마사지 영상 참고해 충분히 풀어주시는 것을 추천해드려요.

          

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