[우리약국] 마그네슘 > 컬럼

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마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역활을 하는 미네랄 중 하나로 여러가지 생리학적 기능을 조절하고 유지하는데 필수적이다. 마그네슘의 효능에 대해서 알아보겠다.

1. 근육과 신경 기능 조절: 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고 신경 세포사이에 신호 전달을 조절한다. 근육 운동, 신경기능, 심장박동에도 많은 영향을 미친다.

2. 뼈 건강: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하고 골격의 구조를 강화하는 역할을 한다

3. 에너지 생산: 마그네슘은 에너지 생산에 필수적인 미네랄이다.

4. 심혈관 건강: 마그네슘은 혈압을 조절하고 혈관의 긴장을 완하하여 심혈관 건강에 영향을 미친다.

5. 혈당조절: 마그네슘은 인슐린의 활성을 도와 혈당 수치를 안정화 시킨다.

6. 면역 체계 지원: 마그네슘은 면역 체계 활동을 지원하고 염증을 조절하는 역할에 도움을 준다.

7. 정신 건강: 마그네슘은 스트레스 관리와 불안 증세 완화에 도움을 주며, 우울증 증상을 완화하는데도 도움이 된다.

마그네슘 부족시에 나타나는 증상에 대해서 알아보자.

1. 근육 경련과 무력감: 마그네슘은 근육 수축 및 이완을 조절하는데 필수적이므로 부족할 경우 근육 경련, 긴장, 무력감, 떨림, 경련, 쥐 등과 같은 근육 문제가 발생할 수 있다.

2. 신경 시스템 문제: 마그네슘 부족은 신경 시스템에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 불안, 우울, 신경과민, 수면 문제, 두통 등의 증상이 나타날 수 있다.

3. 심혈관 문제: 마그네슘 부족은 혈압 상승 및 심장 이상을 유발할 수 있으며, 이는 심장 박동 불규칙, 부정맥, 협심증, 협심근 경색 및 심부전증과 관련될 수 있다.

4. 소화 문제: 마그네슘 부족은 소화 문제를 유발할 수 있으며, 설사 또는 변비와 같은 문제가 발생할 수 있다.

5. 골다공증: 마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며, 부족할 경우 골다공증 발생 위험이 증가할 수 있다.

6. 혈당 조절 문제: 마그네슘 부족은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있어, 당뇨병의 발생 및 관리에 영향을 미칠 수 있다.

7. 기타 증상: 마그네슘 부족은 피부 문제, 긴장, 이상한 신체 감각, 두려움과 같은 다양한 다른 증상을 유발할 수 있다.

 

마그네슘 부족의 심각한 경우, 심한 근육 경련, 심장 문제, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 마그네슘 부족의 증상이 나타난다면 의사 또는 약사와 상담하는 것이 중요하다.

마그네슘과 함께 섭취하면 상호 작용하여 신체에서 최적의 효과를 얻을 수 있는 몇 가지 비타민과 미네랄이 있다. 

1. 칼슘: 마그네슘과 칼슘은 뼈 건강을 지원하는 데 필수적이다. 칼슘은 뼈의 구조를 유지하고 마그네슘은 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 한다. 따라서 마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 뼈 건강을 더 효과적으로 유지할 수 있다.

2. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘과 마그네슘의 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 지원한다. 따라서 이 미네랄과 비타민 D를 함께 섭취하면 뼈 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

3. 비타민 K: 비타민 K는 뼈 건강을 지원하고 혈액응고를 조절하는 역할을 한다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 D와 함께 섭취하면 뼈 건강을 개선할 수 있다.

4. 아연: 마그네슘와 아연은 미네랄 간의 상호 작용을 하며, 아연은 면역 체계 기능과 상처 치유를 지원한다. 마그네슘과 아연을 함께 섭취하면 면역 체계 강화에 도움이 된다

5. 비타민 B6: 비타민 B6 는 마그네슘 흡수를 돕고, 탄수화물 대사와 단백질 합성에 필수적이다. 마그네슘과 비타민 B6을 함께 섭취하면 신경 기능과 에너지 생산에 도움이 될 수 있다.

6. 칼륨: 칼륨은 마그네슘과 혈압 조절에 연관이 있으며, 둘 다 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다.

마그네슘의 일일 권장 섭취량 및 최대 섭취량은 나이, 성별 및 특정 건강 상태와 같은 요인에 따라 다를 수 있다. 

권장량:

영유아 (0-6 개월): 30 밀리그램 (mg)

영유아 (7-12 개월): 75 mg

어린이 (1-3 세): 80 mg

어린이 (4-8 세): 130 mg

어린이 (9-13 세): 240 mg

10대 (14-18 세): 남자 410 mg, 여자 360 mg

성인 (19-30 세): 남자 400 mg, 여자 310 mg

성인 (31세 이상): 남자 420 mg, 여자 320 mg

임신한 10대 (14-18 세): 400 mg

임신한 성인 (19세 이상): 350-360 mg

모유 수유 중인 10대 (14-18 세): 360-400 mg

모유 수유 중인 성인 (19세 이상): 310-320 mg

허용 가능한 최대 섭취량: 개인에게 해로운 영향을 미치지 않을 최대 일일 섭취량을 나타낸다. 이 수준을 초과하면 부작용이 발생할 수 있다. 

마그네슘의 최대 일일 섭취량은 명확하게 정의되어 있지 않지만, 성인은 보통 하루에 최대 350-400 mg의 마그네슘 보충제를 복용해도 안전하다고 여겨진다. 

그러나 건강 상태나 약물과의 상호작용에 대한 우려가 있는 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사나 약사와  상의하는 것이 좋다.

 

캐롤턴 우리약국

약사 이성경

2625 Old Denton Rd #200, Carrollton, TX 75007 (H-Mart 캐롤톤점 안)